3 упражнения, как стать увереннее.

Каждый человек время от времени страдает низкой самооценкой. Самоуважение складывается из наших мыслей о себе и играет роль почти во всем что мы делаем. Исследование, проведенное Университетом Сассекса, показало, что мы биологически больше запрограммированы уважать мнение убедительных людей.

Когда дело касается успешной карьеры, уверенность – важнее таланта. Мы подобрали три методики, которые помогут Вам в этом.

 

Терапия, созданная Маршей Линехан для повышения самооценки. Аббревиатура FAST (с англ.) — это полезный пошаговый подход, который Вы можете делать и отслеживать за собой каждый день.

F - Будьте честны
A - Никаких извинений
S - Придерживайтесь ценностей
T - Будьте правдивыми

F означает быть справедливым по отношению к себе и другим людям. Важно понять, что Ваши потребности так же важны, как и потребности других людей. Это также значит быть напористым и научиться говорить правду.

А означает никаких необоснованных извинений; другими словами - не извиняйтесь чрезмерно. Не извиняйтесь за то, что у вас есть мнение или несогласие с другими.

S означает придерживаться своих ценностей, не идти на компромисс и не отказываться от своего мнения, пытаясь угодить другим.

T означает быть правдивым и не оправдываться. Если Вы не врете, то никому ничего не доказывайте.

 

Упражнение «Прими себя» - научитесь управлять и побеждать негативный разговор с самим собой, который может разрушать Вас. Для этого простого упражнения нужно уединится.

 

1. Закройте глаза, вдохните до 6 секунд, задержите дыхание и выдохните на 8. Повторите три раза, чтобы расслабиться и заземлить себя.

2. Представьте себе профессиональную или другую проблему, с которой Вы столкнулись. Отметьте, что Вы чувствовали в этот период.

3. Подумайте, связано ли это чувство с знакомым или болезненным опытом из детства? Вы слышите голос, который говорит Вам, что Вы неудачник и сами во всем виноваты?

4. Теперь осознайте, что этот негативный голос может быть даже не Вашим собственным. Возможно, это голос Вашей матери, отца, учителя или воспитателя?

5. Представьте ребенка, которому нужна помощь. Ребенок это Вы. На данный момент он хочет, чтобы его утешили. Вы будете его ругать, обвинять и наказывать? Мысленно обнимите его, скажите, что все будет хорошо и Вы о нем позаботитесь.

6. И, наконец, визуализируйте свои мечты и желания. Представьте, что все сбылось. Какие чувства Вы испытываете? Дайте себе четкое обещание, что Вы абсолютно достойны всего этого и у Вас получится сделать все, что в Ваших силах.

7. Теперь сделайте глубокий вдох и выдох. Затем медленно откройте глаза.

 

Упражнение «Альтер эго»

 

У всех нас есть два образа самих себя: один – кем мы являемся сейчас, а другой кем мы мечтаем быть. Разблокировка второй идентичности – это когда Вы становитесь своим героем в реальной жизни. Ваше героическое «Я» преследует свои цели, сталкивается с невзгодами и видит Ваш потенциал. Ваше героическое «Я» мыслит позитивно и действует, несмотря на препятствия, которые стоят перед Вами. Альтер эго – способ сказать своему мозгу, что Вы стали этим человеком. Окружите себя уверенными, харизматичными людьми. Можете выбрать публичную личность (не одну), которой Вы вдохновляетесь: понаблюдайте за мимикой, жестами, манерой вести себя на публике. Четко проанализируйте, что Вам нравится и почему? Это так называемый «экспресс- метод». Если будете чувствовать себя неуверенно – представьте, что у Вас есть все способности, которые Вам нравятся в своем герое. Альтер-эго может помочь Вам выйти из зоны комфорта, когда Вы сталкиваетесь с сомнениями, страхом или неуверенностью. Многие артисты берут себе псевдонимы и пользуются этим методом на сцене.

 

Уверенность в себе – это состояние души и его можно изменить. Однако Вы можете повысить свою самооценку только в том случае, если бросите вызов своим негативным чувствам и суждениям к себе. Начните мыслить иначе. Повышайте свою самооценку и добивайтесь всего!