18.09.2020
Кожна людина іноді страждає низькою самооцінкою. Самоповага складається з наших думок про себе і відіграє роль майже у всьому, що ми робимо. Дослідження, проведене Університетом Сассекса, показало, що ми більш запрограмовані біологічно поважати думку переконливих людей.
Коли справа стосується успішної кар'єри, впевненість – важливіша за талант. Ми підібрали три методики, які допоможуть Вам у цьому.
Терапія, створена Маршей Лінехан для підвищення самооцінки. Абревіатура FAST (с англ.) (з англ.) - це корисний покроковий підхід, який Ви можете робити та відстежувати за собою щодня.
F - Будьте чесні
A - Жодних вибачень
S - Дотримуйтесь цінностей
T - Будьте правдивими
F означає бути справедливим щодо себе та інших людей. Важливо зрозуміти, що Ваші потреби такі важливі, як і потреби інших людей. Це також означає бути наполегливим і навчитися говорити правду.
А означає жодних необґрунтованих вибачень; тобто - не вибачайтеся надмірно. Не вибачайте, що у вас є думка або незгода з іншими.
S означає дотримуватись своїх цінностей, не йти на компроміс і не відмовлятися від своєї думки, намагаючись догодити іншим.
T означає бути правдивим та не виправдовуватися. Якщо Ви не брешете, то нікому нічого не доводьте.
Вправа «Прийми себе» - навчіться керувати та перемагати негативну розмову із самим собою, яка може руйнувати Вас. Для цієї простої вправи потрібно усамітнитися.
1. Закрийте очі, вдихніть до 6 секунд, затримайте дихання і видихніть на 8. Повторіть три рази, щоб розслабитися та заземлити себе.
2. Уявіть собі професійну чи іншу проблему, з якою Ви зіткнулися. Зауважте, що Ви відчували у цей період.
3. Подумайте, чи пов'язане це почуття зі знайомим чи болючим досвідом з дитинства? Ви чуєте голос, який каже Вам, що Ви невдаха і самі у всьому винні?
4. Тепер усвідомте, що цей негативний голос може бути навіть Вашим власним. Можливо, це голос Вашої матері, батька, вчителя чи вихователя?
5. Уявіть дитину, якій потрібна допомога. Дитина це Ви. На даний момент він хоче, щоб його втішили. Ви будете його лаяти, звинувачувати і карати? Подумки обійміть його, скажіть, що все буде добре і Ви про нього подбаєте.
6. І, нарешті, візуалізуйте свої мрії та бажання. Уявіть, що все справдилося. Які почуття Ви відчуваєте? Дайте собі чітку обіцянку, що Ви абсолютно гідні всього цього і Вам вдасться зробити все, що у Ваших силах.
7. Тепер зробіть глибокий вдих та видих. Потім повільно розплющте очі.
Вправа «Альтер его»
У всіх нас є два образи самих себе: один – ким ми є зараз, а інший ким ми мріємо бути. Розблокування другої ідентичності – це коли ви стаєте своїм героєм у реальному житті. Ваше героїчне «Я» має на меті, стикається з негараздами і бачити Ваш потенціал. Ваше героїчне «Я» мислить позитивно та діє, незважаючи на перешкоди, що стоять перед Вами. Альтер его – спосіб сказати своєму мозку, що Ви стали цією людиною. Оточіть себе впевненими, харизматичними людьми. Можете вибрати публічну особу (не одну), якою Ви надихаєтеся: поспостерігайте за мімікою, жестами, манерою поводитися на публіці. Чітко проаналізуйте, що Вам подобається і чому? Це так званий «експрес-метод». Якщо почуватиметеся невпевнено – уявіть, що у Вас є всі здібності, які Вам подобаються у своєму герої. Альтер-его може допомогти Вам вийти із зони комфорту, коли Ви стикаєтеся з сумнівами, страхом чи невпевненістю. Багато артистів беруть собі псевдоніми та користуються цим методом на сцені.
Впевненість у собі – це стан душі та його можна змінити. Однак Ви можете підвищити свою самооцінку лише в тому випадку, якщо кинете виклик своїм негативним почуттям та міркуванням до себе. Почніть мислити інакше. Підвищуйте свою самооцінку та домагайтеся всього!